很多人認(rèn)為正是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽一個(gè)人要承擔(dān)兩個(gè)人的影響，所以必須多吃，但是又難以控制好自己的食量，最后造成了營(yíng)養(yǎng)過剩，便秘的狀況由此出現(xiàn)。但是事實(shí)真的是這樣么？準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诒忝氐脑?，可能更多地在于膳食結(jié)構(gòu)的不平衡。如果膳食結(jié)構(gòu)不平衡，即使減少食量，也很難達(dá)到通便的結(jié)果。那么，孕婦便秘的原因究竟是什么呢？我們一起來看一下！

  2、準(zhǔn)媽媽們便秘的原因

   （1）孕激素的影響

  孕婦懷孕之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生孕激素，而這種激素會(huì)減弱腸胃能力，由此腸胃功能減弱，相應(yīng)地，糞便形成的時(shí)間延長(zhǎng)，排便困難自然而然就發(fā)生了。

   （2）子宮日漸變大

  隨著懷孕的進(jìn)行，子宮會(huì)逐漸變大，而這也會(huì)壓迫到腸胃，腸胃的排便能力也相應(yīng)減弱。

   （3）習(xí)慣性便秘

  一般而言，如果孕婦在孕前就有便秘的狀況，那么懷孕之后便秘的機(jī)會(huì)也會(huì)增大。而且很多孕婦因?yàn)樯眢w不便， 也怕麻煩從而不愿意去上廁所，便秘也會(huì)因?yàn)槎甙l(fā)。

   （4）運(yùn)動(dòng)量太少

  很多孕婦害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)傷了胎氣，從而減少運(yùn)動(dòng)量，甚至幾乎不運(yùn)動(dòng)。但是這樣是不健康的，整天坐著或者躺著，只會(huì)讓便秘更加嚴(yán)重。

   （5）膳食結(jié)構(gòu)不平衡

  很多孕婦懷孕之后，就開始大吃大喝，為了給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，富含高蛋白、高脂肪的食物對(duì)于通便是很不利的，也很容易引起便秘。

  3、準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)便秘？

   （1）定時(shí)排便。

       每天都要定時(shí)排便。晨起喝一杯水，一般來說不久就會(huì)有便意。同時(shí)，上廁所時(shí)不要看書讀報(bào)，專心上廁所，養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣。

   （2）適度運(yùn)動(dòng)。

     適度的運(yùn)動(dòng)可以增加腸胃蠕動(dòng)的能力，減少便秘發(fā)作的可能性。所以，散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)量輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行。

    （3）平衡膳食結(jié)構(gòu)。

     多吃富含纖維素的蔬菜、水果和雜糧對(duì)于防止便秘適合有效的。比如，芹菜、蘋果、香蕉、例子、糙米等等。當(dāng)然，這并不意味著不吃魚肉等食物，而是要做到適量。同時(shí)，也可以喝一下有助于吸收、消化的孕婦奶粉等。

  （4）保持身心愉悅。

      保持身心愉悅，不要有太大壓力，這樣心理健康對(duì)于身體的健康也是非常有助益的。

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